Faça exercício com seu amor! Descubra os melhores exercícios para entrar em forma em dupla
Você deseja perder peso? Quer, simplesmente, transformar seu corpo de alguma maneira? Fazer isso com seu amor é muito mais fácil e divertido. Acredite! Além de alcançar o objetivo que vocês têm, através do exercício, também compartilharão momentos novos ao cultivar um novo hobbie e dificilmente entrarão na monotonia. Por isso, por meio do canal Deporlovers, vamos ensinar os melhores exercícios para realizar na melhor companhia e em qualquer lugar, seja em casa ou em uma academia. Lembre-se: alimente-se bem, tome bastante água e procure a orientação de um profissional de Educação Física.
Tonificação do corpo inteiro
Começamos com um treino geral, uma atividade que os Deporlovers elegeram para modelar o corpo por inteiro. Para isso, será necessário 20 minutos do seu, deixar o estresse de lado e nenhum material. Não! Não precisa se preocupar com halteres, bancos ou qualquer outro aparato.
Serão nove exercícios durante esses 20 minutos, que se encarregarão de desenvolver a parte inferior do corpo, a parte superior e o core – região central superimportante do corpo. Os exercícios são os seguintes: 30 agachamentos, 50 socos, 20 agachamentos afundo com salto, 10 flexões, 20 high five em prancha abdominal, 40 escaladores, 20 abdominais Spiderman, 25 sit-ups + soquinho e 20 giros russo. Repita a série três vezes, com descansos de 30 segundos entre os exercícios. Pratique-os duas vezes por semana!
Talvez todos esses termos não façam nenhum sentido para você. Por isso, o canal Deporlovers exemplifica cada um dos exercícios.
Aumente o som, ative a legenda e entre no clima!
Região abdominal e pernas
Desta vez, vamos nos concentrar em duas partes específicas: abdominais e pernas. Você quer um desses abdominais que só havia visto no Instagram dos praticantes de crossfit? Nesta série, você vai encontrar movimentos dinâmicos e que trabalhamvários grupos musculares ao mesmo tempo para tonificar o abdômen como um nadador olímpico.
Anote: combo ABS – abrir e fechar as personas durante 30 segundos, 20 ãbdominais + elevação de pernas, 30 segundos ABS em movimento de bicicleta, 10 agachamentos back squats (um de costas para o outro), 10 combinações burpees, 10 saltos em movimento, carrinho de mão – flexão + agachamentos. Repita a série três vezes.
Assista o vídeo para entender como fazer cada um dos exercícios:
Barriga esculpida
Para a região abdominal, em especial, você vai aprender os truques específicos para obter a barriga esculpida por um escultor grego (se essa for sua vontade, é claro!). Vá em frente! Fazer esses exercícios em par fica muito mais divertido.
Você deve repetir essa série duas vezes e praticá-la duas vezes na semana. Faça esses exercícios: 30 segundos de combinação abrir e fechar as pernas, 20 abdominais + climbers (escalador), 20 ABS em diagonal, 25 abdominais, 10 elevações de pernas, 15 abdominais com giro e 15 ABS elevação de pernas + impulso.
Cardio e pernas
Com um intervalo de 15 segundos entre os exercícios, este treino para melhorar a frequência cardiorrespiratória é aconselhável para todos os membros da casa. Como nosso objetivo é dar uma injeção de ânimo na vida do casal, recomendamos estes exercícios para fortalecer a união e melhorar a disposição.
Começamos com 30 segundos de cross mountain climber, 20 agachamentos com salto, 30 segundos de plank jacks (variação dinâmica da prancha alta), 10 combo saltos e 30 segundos de prancha com saltos. Esta atividade, apesar de mais curta do que as demais (você a conclui em 15 minutos), é muito mais intensa e ajuda a aumentar o metabolismo para eliminar a gordura, mesmo depois de acabar os exercícios.
Se vocês querem melhorar os hábitos e reforçar o vínculo, treinem em casal para tentar conquistar a saúde física, emocional e mental que tanto procuram. É uma das maneiras mais divertidas de se fazer isso. Descubra outras formas e torne o casamento ainda mais forte.
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